少数派编辑部
05月27日
睡眠记录可以很简单 | 第 38 周读者回复 & 开奖
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话题讨论
你有尝试过记录自己的睡眠吗？睡眠记录本来是一件很难量化的事情，但是有了可穿戴设备，睡眠的记录就简单了许多。许多读者都分享了他们的使用经验。
@N0rthzae：
一开始从健康健康和时钟的就寝功能开始入手的，后来开始使用的是 SleepCycle，后来因为要每次打开 App，并且使用麦克风是会自动暂停音频（郭老师每夜伴我入眠），后无法忍受（懒）就停用了，在少数派看到了 AutoSleep 的推荐就开始用这款软件，但我认为 AutoSleep 的 UI 看起来十分不自然，数据显示过于明确以至于不明确等问题，不过搭配 Apple Watch 使用体验是十分好的，每天 11:00 会用一个简短的通知告知昨晚的睡眠状况。
不过说实话到现在也没感觉记录睡眠有卵用...
@独坐幽篁里：
首先说一下我的身份，一名计算机专业的学生，大学生活相对充实。当然由于爱折腾软件的原因，习惯性晚睡，寝室 11 点熄灯，我大概 12 点左右才睡，睡眠质量还是不错的，就是睡眠时间可能不太充足。
为了改善自己的睡眠，提高白天的学习效率，尝试过一些睡眠监测软件，比如：Sleep Cycle alarm clock、Runtastic Sleep Better。这两个软件的睡眠记录比较准确，偶尔有几次会记错睡眠时间，我想不准的原因大概是因为室友睡的离我并不远，所以软件并不能很好的判断哪些声音是由我发出来的吧，睡眠质量点分析也十分专业，但是每次躺下睡觉之前还要记得把软件打开这件事实在是太煎熬了……我坚持了半个多月就放弃了，希望睡眠监测这种事情可以在不知不觉中进行而不影响我日常的睡眠习惯。于是我决定用硬件来做睡眠监测的工作，目前在用的产品是小米手环二代（买不起 apple watch），手环也有一个好处，就是一个月才充一次电，懒人福音。小米手环配合小米运动 App，可以做到自动监测睡眠并将数据同步到苹果的健康里，这样我第二天早上打开健康 app 就可以看到自己的睡眠数据。对于只需要简单的时长统计、深度睡眠浅度睡眠统计的人来说，这一套组合足以满足需求，当然如果需要更专业的数据分析和改善建议的话还是推荐 Sleep Cycle alarm clock 的 ^_^
@Xavier_yang 提到了赋予睡眠记录「仪式感」，也很有意思：
一直使用 Sleep Cycle 进行睡眠记录，睡觉的时候手机插上电，打开软件，屏幕朝下，进入睡眠。就像一种仪式感，只有这样才能进入睡眠。早上伴随着 Sleep Cycle 的闹钟起来，看一眼当晚的睡眠曲线，深度睡眠多久，浅睡眠多久，是否打鼾，也能够对白天的精神状态有个大致的了解，合理的安排当天的工作。
法律工作者 @夜骸 分享了他在繁忙工作中记录睡眠的经验。的确，不管多忙，只有自己有心，多少是挤得出时间来做睡眠记录这件小事的：
本人是法律狗。工作较忙，家里还有两岁半的孩子。目前是使用 Fitbit Blaze 智能手表+Sleep Cycle 实现睡眠状况的双重监测。常规的作息时间是：晚上 23:30 就寝，次日 5:30 起床（考虑到有时候孩子晚睡或者身体抱恙，会无法按计划入睡，每周有一两天允许自己睡到 7:30 才起床）。
每天 23：00 打开 DayOne 对当日的工作、学习、生活等各方面进行简要总结，并打开 Things 列好次日的 to-do list，用时大概 15 分钟。然后 Fitbit 会在预定的就寝时间前 15 分钟提醒我：该准备睡觉了。躺到床上后打开 Sleep Cycle，借助其睡眠辅助功能（个人偏爱的白噪音是海浪声）催眠。
次日清晨，Fitbit 的震动闹铃和 Sleep cycle 的智能闹铃会把我唤醒。我的“Morning Routine”其中一项是“回顾昨日总结”，此时会将 atimelogger 中前一日的时间统计截图及“精力记录”文件（我是用 GoodNotes 记录的）补充导入到前一天的总结中；并查看 Fitbit 和 Sleep Cycle 中的睡眠监测数据，将前者的“熟睡时间”和后者的“睡眠质量”百分比这两个数值记录在新一天的“精力记录”中，以便分析睡眠质量和精力记录得分之间的相关性。
每周末会在 DayOne 中进行一周总结，其中的定量分析部分包括了时间统计、睡眠状况、精力记录三个方面。总结得失，提出改进措施。
@Bjsmc 则提出了一个很有意思的设想——把睡眠记录设备和枕头结合起来：
其实最好的睡眠监控方式就是能够整合在枕头里，这样的话不用每一次刻意的去带上什么设备，或者把手机放在身边，只要睡觉就可以。真正好的监控和数据采集应该是默默工作的。
如果你使用的是「很难调教」的AutoSleep，@工藤宏二郎 的使用方式可以给你一些建议：
我现在在使用的是第二代 Apple Watch，配合 Autosleep 监测我的睡眠。总的来说，还算是满意。但有些时候，因为我个人原因比如前一天晚上很累，把手表充电充满之后没有佩戴直接睡着了，那么第二天只有一个睡眠时间没有更详细的分析。刚开始使用 Autosleep 还是不太准确的，它甚至会把你比如长久保持坐姿的时间认定你在睡觉.....我刚开始就出现了一天将近十五个小时的睡眠，但你可以选择微调，一个 tuning 的过程，在这之后大概是用一周左右数据的准确性开始稳定，主角符合我的睡眠状况。
App 的记录，因为我只使用了 Autosleep 这一个 App，那么只能说这一款 App 了。刚开始使用是不太准确的，会多记录睡眠时间，灵敏度可以说有些过高，出现过把我看电影的时间计入睡眠时间的状况。我当时在使用之前就先了解了 Autosleep 的监测机制，它是根据 Apple Watch 内建的加速度传感器和心率传感器两者结合来监测，当你静卧或者睡眠时，加速度传感器记录的数据就会被 Autosleep 分析同时结合心率传感器分析你的睡眠状况。不准确的原因在于当你静卧或者位于坐着的情况时心率一般不高，并且加速度传感器得到的数据使 App 以为你在睡眠，进而导致得到分析数据不准确。解决方案有两种，一是你可以设置自己的睡眠时间就是什么时候开始睡，设置之后在这个时间段内就会默认认为你已经睡觉了自动进入记录状态，但一旦这样就没法全天监测，比如如果你中午有午睡的习惯那么你原来中午的睡眠时间就不会被记录。另一种方法是微调，通过多次微调，使得软件更能得知你在何种状态下属于睡眠状态，多次调试之后，记录就会越来越准确了。
文章评论
我现在截图，删除，新建文件夹，合并 PDF 等很常用的快捷键都用它，空格加一个字母，太方便了。
而 @礁sir 也分享了他的工具：
本周 Minja 分享了他的读书笔记《〈高效能人士的 7 个习惯〉读书笔记》，除了书的内容，他也提到了读书时的一些方法——联系时代背景、读原著，都能让人更好地理解一本书。而读者 @choonwook 也提到了读书前的态度和读书效果的关系，或许你也有共鸣：
“读书，尤其是这种商业书，不必抱着全书都是金子的态度，不必抱着对教科书一样的知识密度与精准度的要求。读这种书更像是淘金，能找到对自己有用的地方就是赚了。”
其实，如果是读书自己筛金子，那多半这个金子想法本身就是自己认同的东西，只是在书里找了出来，而真正的未能被发现的金子想法，也会伴随着自己“这什么话”“这说的是什么”“根本不是这样的好吧”的想法而被掠过。
所以感觉看这类书筛金子，很难发觉新的金子。但是好处是，当你对自己的一些想法不太确定，并且这个想法本身也确实很好时，它会给你一个认同，让你加深这种想法，不会在自己的犹豫徘徊中放弃掉这个好想法。
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