改善睡眠质量的方法 | 第 44 周读者回复 & 开奖
| 本文为付费栏目文章，您已订阅，可阅读全文 |
话题讨论
电子设备会影响你的睡眠吗？有人看手机会睡不好，有人则会借助智能工具来改善睡眠……下面就是我们读者的分享。
@N0rthzae 认为手机会直接影响你什么时候去睡觉，相信这说到不少人的心上了：
电子设备一定会影响睡眠，但不一定指入眠时间与质量，而在于它直接影响了你什么时候打算去睡觉，而不是「睡觉」。
手机可以看做一个互联网的入口，它背后的内容不论是量抑或是层次都较纸质内容多。
看纸质书是：这本书有点意思->差不多到点了，不看了->睡觉.
看手机是：这个应用有点意思->这个网站也有点意思->要不再听会儿歌？->看看评论->又想看小说了..............
可以得出结论，电子设备影响睡眠并不一定是由于各大厂商所谓的高能蓝光，而是它背后的内容。
@zhangallen 谈到了几位眼睛同事睡前看手机导致眼睛不适，而他们仍然用手机的原因却是为了更好地入睡，不知道你有没有类似的经历？
为什么他俩关灯看手机呢，都不约而同的说很难入睡，只有看手机，才能入睡；甚至如果看得打瞌睡了，起身放手机，就这么一动，又睡不着了。因此经常看着手机睡着了、一夜不关灯，所以之后他们就关灯看手机了——对此我建议他们买个智能插座或者计时插座之类的。
他们说，尝试了各种数羊、看书等做法，就是看手机最有效，甚至还得有一个手握手机的姿势才有效（仪式感吗？！），并且看手机入睡后不比其他情况下睡眠差……对此我之前实在闻所未闻。
一桌 11 人，其中 2 个这样，我估计可能很多人有这种睡眠的困扰吧……
对此，窃以为，专家说的电子产品从生理上影响睡眠，可能并不对所有人都一样。
另外，他也分享了如何通过睡眠保持精力的方法：
由于我没什么睡眠困扰，所以直接分享一下最近购买的得到app的张遇升的《如何成为精力管理高手》中的提升睡眠质量的建议：
1. 没事别上床（建立上床和睡觉之间的条件反射）
2. 户外多活动（日光照射下的运动，能够显著地提高睡眠质量；另外要控制白天的焦虑感）
3. 睡前做准备（认知行为疗法。睡前一小时，要创造适合入睡的环境和心情——1.让屋子保持黑暗；2.降低人体的核心体温，比如睡前泡脚或泡澡，之后温度下降就会引发睡意；3.增加白噪音；4.看平时啃不动的书让大脑进入疲劳状态）
4. 小心酒和鼾（认知行为疗法。喝醉会扰乱深睡眠和快速眼动睡眠；打鼾择要注意呼吸睡眠暂停综合症）
上面四种全都试过还不行的，可以找医生尝试药物。
有兴趣的可以去得到买这门课程，我觉得有点启发。——运动好、吃对、睡好、预防坐姿等引起的疾病和慢性病、控制情绪、找到目标感……精力才能好。
对我而言，最近让我精力保持旺盛的最佳行动就是，平时多运动，提高身体素质，赶走亚健康。
关于智能应用对于睡眠的影响，@游乐 觉得善用工具还能提高睡眠质量：
工具好好利用的话，反而可以有助于睡眠质量的提升。我们通过 FIT APP 进行合理有效的健身规划，通过白噪音/GTD/番茄钟提升工作效率，今日事今日毕，脑子里不装那么多东西，自然会有助于睡眠。睡眠辅助引导对于某些重度失眠患者的助眠也是有一定效果的。
@西秦公子 还介绍了他把睡眠应用和床头灯结合使用的方法：
我现在是采用 Pillow 来进行睡眠的追踪，并借助其睡眠周期的功能来进行唤醒。此外，我在家中选择了使用小米的智能床头灯，每天早上自动亮灯，从而确保我是被柔和的光线唤起，而不是被闹钟惊醒。一般亮灯会比我用 Pillow 设定的时间提前半个小时。
@Phil 则认为睡眠记录工具的直接效果并不明显，不过 Apple Watch 仍然有个有益于睡眠的小功能：
不过 Watch 还有个很不错的功能：呼吸。睡不着的时候做三分钟深呼吸，人会变得放松一些，这倒是一个很不错的助眠手段。
开奖
每周一，我们都会在预告文章中公布当周参与任意评论可获得的奖品。本周奖品是，少数派 6 周年限定 iPhone 手机壳 x TEENJOYAKA（有 iPhone X、iPhone 7P/8P、iPhone 7/8 三种尺寸可选）。送给认真分享的 @zhangallen，请在设置中允许接收站内私信，以便我们与你取得联系。
上一期
下一期
精选评论（0） 我的评论